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想改善失眠,不妨試試這三個瑜伽體式

2020.02.10

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

瑜伽體式中,*有利于改善睡眠質(zhì)量的體式,當然要屬肩倒立式、犁式和橋式。這些體式讓你放松肩膀、頸部、上背部、胸部和骨盆肌肉的緊張,安心入眠。輔以冥想,更有助于放松大腦皮層,進入安靜的內(nèi)心世界。

  瑜伽體式

  01橋式

  想要緩解緩解月經(jīng)不調(diào),也可以多做橋式。但是要注意,頸部有損傷的人,則要避免嘗試這個體式。除了減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠外,橋式能伸展胸部、頸部和脊椎,使大腦平靜幫助減輕壓力和輕微憂郁、刺激腹部器官,肺和甲狀腺、恢復腿部的活力、提高消化能力、幫助緩解更年期癥狀,以及對哮喘、高血壓、骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用等等。

  02犁式

  犁式借由身體的彎曲強化了各臟腑的功能,幫助血液循環(huán),調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)。讓身體內(nèi)環(huán)境恢復到平和的狀態(tài)。另外,對于白天長坐的人,犁式對頸部、脊椎、背部及腰部也起到了強化作用。做該體式需要注意的是,一開始雙腳夠不著地,可能因為柔軟度不夠,可以暫時做不著地的練習。身體向后彎曲時,雙腳要伸直,膝蓋不能彎曲,下巴盡量觸碰胸前。

  03肩倒立式

  肩倒立式是所有瑜伽體式之母。對于大多數(shù)普通疾病,它是**圣手,所以改善睡眠更是不在話下。由于身體重力的變化影響到腹部器官,便秘也隨之消失了,身體中沒了堆積的毒素;經(jīng)常練習這個體式,你還會感到身體輕盈,對腿部線條修塑很有幫助。每天練習效果*佳!

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