爵士舞姿態(tài)訓(xùn)練，讓你的訓(xùn)練事半功倍！

　舞姿的端正“端正”是我們?cè)诠诺浒爬儆?xùn)練中必須要求的。什么是端正?是指兩肩和兩胯姿態(tài)穩(wěn)定，直立動(dòng)作時(shí)基本處在同一平面。我們可以形象地想，這四個(gè)點(diǎn)(兩肩和兩胯)構(gòu)成了一個(gè)方塊兒，在沒(méi)有特殊動(dòng)作處理時(shí)應(yīng)不使它變形。但是目前我們班大部分學(xué)生不能控制姿態(tài)，做動(dòng)作時(shí)常常松弛扭動(dòng)，看起來(lái)不美觀也直接影響到訓(xùn)練效果。下面我舉幾個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作”。

　　“扭胯”動(dòng)力腿向外做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)力腿一側(cè)的胯隨之轉(zhuǎn)動(dòng)?！跋瓶纭笔侵竸?dòng)力腿一側(cè)的胯向上“掀”起。“坐跨”是指主力腿一側(cè)的胯向下“坐”。這幾個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作都是在髖關(guān)節(jié)，都是由于腰部、腹部、臀部以及腿部沒(méi)有很好的收緊和控制造成的。針對(duì)此類問(wèn)題，我建議除了要調(diào)整身體的直立感，更要訓(xùn)練支撐褪的穩(wěn)定性。雖然這些錯(cuò)誤動(dòng)作是目前我們班的普遍問(wèn)題，但是解決起來(lái)并不困難。主張用簡(jiǎn)單的方法解決，以下幾個(gè)動(dòng)作容易掌握，方便在家里練習(xí)。

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　　訓(xùn)練基本站姿。基本站姿就是我們課上經(jīng)常做的腳位練習(xí)，站一位即可。但是要注意的是，如果你旁垮的開(kāi)度不夠好，不要勉強(qiáng)站成一字，可以先站成八字。另外，不要小看基本站姿，任何復(fù)雜的舞姿都從它開(kāi)始的，它在靜態(tài)中調(diào)整端正的舞姿，并且能夠解決很多問(wèn)題。

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　　我們還可以通過(guò)簡(jiǎn)單的一位半蹲(demi plie)訓(xùn)練支撐腿。每完成一次動(dòng)作時(shí)，都要盡量把身體各個(gè)部位的動(dòng)作都做到位，站起時(shí)盡量找從支撐力量向上傳遞的感覺(jué)。

　　當(dāng)兩條腿都為支撐腿時(shí)，兩條腿用力一定均衡，這樣兩腿的發(fā)展才會(huì)對(duì)稱，兩側(cè)胯的高度才會(huì)一樣。

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　　單腿支撐的練習(xí)我們可以先從點(diǎn)地練起(動(dòng)力腿分別于三個(gè)方向做點(diǎn)地的動(dòng)作)，主力腿單腿蹲起(battement fondu)，每次站起時(shí)都要把支撐腿的胯向上提。支撐腿的胯上提相對(duì)來(lái)說(shuō)困難一些，這需要我們的主力推盡力向下踩，跨才能被推起來(lái)，只有主力腿站得高站得穩(wěn)，動(dòng)力腿的動(dòng)作才能完成好。

　　經(jīng)常要求支撐腿盡量垂直于地板，但是當(dāng)動(dòng)力腿所在的方向不同時(shí)，支撐腿的動(dòng)作是有變化的。

　　A、動(dòng)力腿在前時(shí)，支撐腿基本垂直于地板。

　　B、動(dòng)力腿在旁時(shí)，支撐腿略微向前調(diào)整一點(diǎn)。

　　C、動(dòng)力腿在后時(shí)，支撐腿在往前調(diào)整一點(diǎn)。而且要不斷提醒自己支撐腿向下踩，支撐腿的胯向上提，還要注意不要“塌腰”。

　　支撐力量的穩(wěn)定是否影響上身的姿態(tài)?答案是肯定的。支撐力量穩(wěn)定重心，如果我們都站不穩(wěn)了，我們的姿態(tài)勢(shì)必受到影響，舞姿怎么會(huì)有美感?

　　我說(shuō)了半天古典芭蕾的身體姿態(tài)要求，大家可能會(huì)想爵士舞的身體常常扭來(lái)轉(zhuǎn)去會(huì)不會(huì)不規(guī)范?相反，肢體的轉(zhuǎn)動(dòng)、扭動(dòng)、擺動(dòng)等，正是爵士舞的特點(diǎn)，所以不要完全用芭蕾的標(biāo)準(zhǔn)去要求爵士舞，而且不同風(fēng)格的爵士舞動(dòng)作特點(diǎn)也不一樣。