跳肚皮舞時(shí)必須要注意的事項(xiàng)

　肚皮舞(BELLYDANCE)

　　這種發(fā)源于古老中東國(guó)家的舞種漸漸成為了當(dāng)代都市的健身新寵。隨著肚皮舞的普及，我們認(rèn)識(shí)的肚皮舞早已超越了“露著肚皮跳舞”的淺薄層面。憑借其豐富的腹部動(dòng)律、明快的格調(diào)、易學(xué)且多變的手勢(shì)和步伐。

　　肚皮舞成為了現(xiàn)代都市女性健身、塑身、減壓、修身養(yǎng)性、提升自身魅力的新方式。實(shí)際上，這種歷史悠久的舞蹈從古到今一直都是中東女性在閨房?jī)?nèi)的必修課，歷經(jīng)了世世代代幾千年的檢驗(yàn)，因此，如果說(shuō)肚皮舞是上天賜給女人的一件珍貴的禮物，是一點(diǎn)也不為過(guò)的。

　　時(shí)下正流行的肚皮舞，是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞的音樂(lè)大多比較快，但是不是節(jié)奏越快，跳操的效果就越好呢?跳肚皮舞時(shí)必須要注意的事項(xiàng)是什么呢?下面為大家介紹：

　　節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷

　　總體來(lái)說(shuō)，肚皮舞是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的肚皮舞更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。

　　但是跳肚皮舞必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快。快節(jié)奏的肚皮舞不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。

　　另外，肚皮舞節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

　　跳操別超過(guò)1小時(shí)

　　跳肚皮舞時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率*高不超過(guò)150次/分。

　　跳操時(shí)保持愉快心情

　　跳肚皮舞時(shí)，應(yīng)選擇合適的肚皮舞服。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果。

　　口渴可適量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。