實(shí)用游泳技術(shù)——反蛙泳

　反蛙泳技能，顧名思義，反蛙泳就是身體翻轉(zhuǎn)過來的蛙泳，也叫蛙式仰泳。反蛙泳呼吸自然、動作自如，節(jié)省體力，容易學(xué)習(xí)和掌握，具有很高的實(shí)用價(jià)值，在水中拖運(yùn)物品、搶救溺水者時常采用這項(xiàng)游泳技術(shù)。在長時間、長距離游泳時，反蛙泳還是一種輕松悠閑的休息方式。

　　動作要點(diǎn)：

　　1、游反蛙泳時，身體仰臥水中，兩腿同時做蛙泳腿的蹬夾動作，兩臂同時經(jīng)空中前擺入水，然后在體側(cè)同時向后劃水。

　　2、反蛙泳腿的蹬夾動作是推進(jìn)身體前進(jìn)的主要因素。腿的動作從身體伸直仰臥滑行姿勢開始。收腿、翻腳、蹬夾三個環(huán)節(jié)是緊緊相連的，收腿尚未完成就開始翻腳，在翻腳的開始階段繼續(xù)完成收腿;翻腳尚未完成即開始蹬夾，在蹬夾的開始階段繼續(xù)完成翻腳。整個動作要連貫，中間不能有明顯的停頓。尤其應(yīng)注意的是，在收腿、翻腳、蹬腿的全過程中，膝關(guān)節(jié)不能露出水面。

　　3、兩臂動作從貼于體側(cè)的滑行姿勢開始。首先，以拇指領(lǐng)*，兩臂自然伸直提出水面，并放松地沿體側(cè)的垂直面經(jīng)空中向前擺動。兩臂擺過臉部上方時開始內(nèi)旋，使小指側(cè)轉(zhuǎn)向下。然后，兩臂伸直在肩前同時入水。

　　配合動作：

　　反蛙泳的臂、腿動作也是交替進(jìn)行的，蹬腳與劃臂輪流起著推動身體前進(jìn)的作用。配合方式是，兩臂提出水面經(jīng)空中前移時，做收腿和翻腳的動作;兩臂擺至頭前即將入水時，兩腿開始向后蹬夾;蹬夾結(jié)束兩腿伸直并攏時，兩臂在體側(cè)向后劃水;劃水結(jié)束后，兩臂貼于體側(cè)，身體自然伸直向前滑行。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、游反蛙泳時，臉部始終露在水面上，呼吸不受水的限制，但要與腿動作協(xié)調(diào)一致。一般是在空中移臂時吸氣，臂入水后稍閉氣，臂劃水時用口、鼻均勻地呼氣。

　　2、俯臥蛙泳是在兩臂前伸后做短暫的滑行，而反蛙泳則是在兩臂劃至大腿旁后進(jìn)入滑行的。