自學(xué)游泳小竅門

　　所謂“地利”也就是“水利”，初學(xué)游泳的人，不宜到水深處游 ，應(yīng)該是先在淺水處、人能站得住的地方去游，既能使人浮得起，又不致于立不住，避免出危險(xiǎn)。所謂“人勇”即膽大、智勇。敢于到水中去拼搏，要有“人能勝水”，必定學(xué)會(huì)游泳的信心。大多數(shù)動(dòng)物(雞、豬、狗、牛、馬、象等)掉入水中，都能有自我掙扎，學(xué)會(huì)游泳的本領(lǐng)。人只要身撲水上，伸開手腳，努力劃動(dòng)，哪有不會(huì)游泳之理?許多年幼的兒童，六七歲左右時(shí)，也能在水中學(xué)會(huì)游泳 ，他們不靠“助浮器”，靠的是在水中有自我掙扎、拼搏的勇氣，體現(xiàn)了在游泳中學(xué)會(huì)游泳的真理。反之，如若“膽小怕死”，不敢到水中去拼搏，只是依賴助浮器，玩玩游戲，那就永遠(yuǎn)學(xué)不會(huì)游泳了。沒有游泳的真本領(lǐng)，一旦助浮器出了事、漏了氣，就會(huì)出意外，出危險(xiǎn)。真想學(xué)游泳，就得不用助浮器，全靠人勇去實(shí)踐。惟有靠自力、自強(qiáng)的真功夫，才能學(xué)會(huì)游泳，終身得益。

　　一、初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序*好是：

　　蛙泳-自由泳-仰泳-蝶泳or自由泳-蛙泳-仰泳-蝶泳

　　其中：

　　自由泳速度*快。

　　蛙泳*適合鍛煉身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。

　　蝶泳姿勢(shì)*美，象美人魚。

　　仰泳*省體力，適合自救。

　　二、學(xué)蛙泳竅門：

　　手：向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭(zhēng)取*大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形(即手心對(duì)手心)，將阻力減到最小。

　　腿：向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。(想想青蛙)

　　配合：手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。

　　換氣：學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮，抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。

　　初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(shì)(水太淺找不到感覺)。練習(xí)時(shí)身子要前傾。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。

　　三、常見問題及解答:

　　1,為什么我自由泳老是游偏呀?本來是直的可是游一會(huì)就90度轉(zhuǎn)彎了!

　　答:姿勢(shì)不對(duì)，用力不均衡。一、心里要想著目標(biāo)在前方。二、手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水。從側(cè)面看成S形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。我想你可能是頭擺時(shí)手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。

　　2,哪位老兄給個(gè)換氣的技巧小弟老是嗆水!!!

　　答:初學(xué)蛙泳者*難掌握的就是換氣。

　　在水里嘴“O”型吐氣三秒，雙腿夾水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。(記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。)最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼聿患惫狻５亲藙?shì)對(duì)了，多練習(xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。

　　3,最近我正在學(xué)游泳,可是為什么總是在原地轉(zhuǎn),很難前進(jìn)呢?

　　答:前行，主要依靠腳向下向后的推動(dòng)力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有向后蹬水的力，所以只能原地動(dòng)。

　　4 ,游泳時(shí)手和腳是并用的嗎?為什么身體老浮不起來?

　　答:自由泳：呼吸、手劃水，腳打水1：2：2 or 1:2:4。蛙泳：蛙泳的身體的姿勢(shì)身體是一曲一伸地變化的。游的時(shí)候，雙腳打開蹬水時(shí)雙手并攏成刀狀伸向前方，此時(shí)是腳用力，而手省力;腳向后夾水并回收的時(shí)候是手分開向下向后劃水，此時(shí)主要是手使力。所以游的時(shí)候基本上感覺是手腳交替進(jìn)行，而不是同時(shí)進(jìn)行。很多初學(xué)者游的時(shí)候是手打開腳也打開，然后手腳同時(shí)并攏，這是不對(duì)的。應(yīng)該“交替”進(jìn)行。

　　5,閉氣有什么竅門嗎?憋久了好象很難受。

　　答:閉氣的時(shí)候不要吸入太多的氧氣,大約是*大吸氣量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的時(shí)候吐氣,吐氣時(shí)是吐一點(diǎn)氣后再憋一陣,再吐,如此反復(fù),則能憋的久一點(diǎn).

　　四、小小建議:

　　沒有碰到好的老師，一個(gè)人在水里瞎折騰，是很難很難學(xué)會(huì)的。所以請(qǐng)一個(gè)好的教練，掌握方法很重要。

　　一個(gè)行之有效的練習(xí)換氣的方法

　　如果你已經(jīng)能憋氣游上幾米那么,那么告訴你一個(gè)行之有效的練習(xí)換氣的方法:

　　你可以站在淺水里,先用嘴吸足氣然后蹲下,直至把頭沒進(jìn)水中,然后用鼻子快速呼氣;等全部呼出,人站直起來吸氣. 如此循環(huán)反復(fù).

　　等換氣熟練后再配合手腳動(dòng)作就能解決你換氣的煩惱了.