聰明瘦 終結(jié)五個(gè)健身減肥的誤區(qū)

　盡管在夏天來到之前就已經(jīng)開始減肥用動(dòng)的型男們，有沒有感覺到現(xiàn)在夏天已經(jīng)走了卻依然沒有看到什么減肥的效果，依舊看不見巧克力腹肌，依舊有蝴蝶袖。關(guān)于減肥，其實(shí)大家還存在很多的誤區(qū)，為什么努力減肥了還是看不到什么效果，問題就在于，你真的知道怎么減肥嗎。

　　腹肌不出現(xiàn)

　　很多男士都堅(jiān)持做著腹肌鍛煉或是仰臥起坐之類的運(yùn)動(dòng)，但是會(huì)發(fā)現(xiàn)腰上還是依舊是啤酒肚而不是腹肌。這是因?yàn)?，腰腹的鍛煉雖然會(huì)幫助你強(qiáng)壯你的腹肌，但是卻對(duì)你的腹部贅肉脂肪是沒有用的。腰部贅肉的堆積一般是因?yàn)檫^多卡路里的攝入，而又沒有通過運(yùn)動(dòng)來消耗掉，從而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部了。為了讓腹肌突顯單純的腰腹鍛煉是不夠的，還必須堅(jiān)持做一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　蝴蝶袖

　　和腹肌一樣，很多人認(rèn)為蝴蝶袖通過運(yùn)動(dòng)三頭肌就可以了，其實(shí)大家對(duì)這一點(diǎn)的誤區(qū)還是很明顯地集中在鍛煉部分肌肉就能減脂這方面。其實(shí)，根本原因還是在于不知道增肌和減脂的區(qū)別，很多人認(rèn)為能做大重量的器械就可以讓某個(gè)發(fā)力部位的脂肪燃燒起到減脂的作用了。其實(shí)這幾乎是不可能的，一個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的左右臂可能會(huì)大小不一樣，但是通過科學(xué)的檢測(cè)可以知道他的左右臂的脂肪含量其實(shí)是相同的，只是肌肉的大小有區(qū)別罷了。

　　BMI指數(shù)準(zhǔn)確性

　　BMI已經(jīng)是在1892制定的健康體重標(biāo)準(zhǔn)了。其中并沒有將可能導(dǎo)致人們體重增加的包括遺傳，行為，心理和社會(huì)因素考慮在內(nèi)。而一個(gè)完善健康體重算法和考慮相關(guān)因素，有利于測(cè)定一個(gè)人的*佳體重。這些因素包括，年齡，性別，遺傳，先天性疾病和肥胖后的代謝變化。

　　而且肥胖也分類型，有的人是肚子上脂肪比較多，有的人又是中心型肥胖，單一的BMI指數(shù)完全是不準(zhǔn)確的。參考的意義并不大。

　　運(yùn)動(dòng)速度是否影響燃脂速度

　　其實(shí)解釋散步一分鐘和慢跑一分鐘哪一種燃燒脂肪更快是比較復(fù)雜的。但是有科學(xué)家研究表明一個(gè)體重在70kg的男性在走路一分鐘消耗得卡路里只是慢跑一分鐘消耗的卡路里的1/3。但是在相同運(yùn)動(dòng)路程長(zhǎng)度內(nèi)，慢走消耗得卡路里和慢跑消耗的卡路里的量又相差不到太多。可見，燃脂的效率直接和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相關(guān)，而不是和你的運(yùn)動(dòng)路程有關(guān)。

　　肥胖原因的誤區(qū)

　　很多人把長(zhǎng)胖的原因直接歸罪于飲食，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，雖然健身和減肥都是7分吃，3分練。但是導(dǎo)致肥胖的原因很多，單純的節(jié)食不一定是*有效的減肥方法，還會(huì)擾亂你的生理機(jī)能，導(dǎo)致更糟糕的結(jié)果。作息和心理環(huán)境都是影響我們體重的原因，所以減肥過程中保持好作息和心態(tài)對(duì)減肥也是有幫助的。