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瑜伽5式就解決臀部松弛贅肉多

2020.02.26

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 很討厭那該死的久坐,討厭那做不完的工作和時刻面對刺眼的顯示屏。這些都是讓臀部脂肪堆積越來越多和臀部變形的兇手所在。還好有瑜伽來補(bǔ)救。

  下面的提臀動作不需要工具,也不需要特殊場地,只要堅(jiān)持做這套提臀動作,臀部會慢慢翹起來哦。

  第*組:抬骨盆

  預(yù)備姿勢:躺在地(墊子)上,雙手平放在身體兩側(cè),掌心朝下,兩腳平放,兩腳距離與跨部同寬。

  運(yùn)動動作:頭部和雙手保持貼緊地面,抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。

  頻率:做3組,每組12次,每組之間休息1分鐘。

  建議:運(yùn)動過程中不要讓臀部著地。收緊臀肌時吸氣,放松時呼氣。

  第二組:抬膝蓋

  預(yù)備姿勢:雙膝跪地,手臂撐地,兩手距離與肩膀同寬,膝蓋位置與腰部對齊。

  運(yùn)動動作:一條腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿與地面平行,然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。

  頻率:做兩組,每組每條腿各做8到10次。

  建議:運(yùn)動過程中,腹部全程收緊。

  第三組:全身練習(xí)

  預(yù)備姿勢:躺在地上,手臂平放身體兩側(cè),掌心朝下,彎曲膝蓋。

  運(yùn)動動作:抬起骨盆,腰背部,大腿和胸部。抬起一條腿,與腰部保持垂直,然后放回地面。

  頻率:做兩組,每組左右兩邊各10次。

  建議:全程收緊臀部,頸部保持靈活,骨盆盡量與地面平行。

  第四組:下半身運(yùn)動

  預(yù)備姿勢:俯臥地面,額頭放在手上,雙腿伸直,腳尖勾起觸地。

  運(yùn)動動作:收緊右邊臀部并同時抬起右腿,一邊吸氣,放下右腿時不要讓腳尖著地。

  頻率:做兩組,每組每條腿各做10次。

  建議:腰部貼緊地面,腳部放松,臀肌收緊。

  第五組:拉上半身

  預(yù)備姿勢:俯臥地面,兩條腿收緊往后延伸,腳尖觸地。兩條手臂向身后攏合,雙手放在臀部上。

  運(yùn)動動作:收緊臀部,肩膀往身后提攏,兩只手從臀部滑向大腿,頭部與胸部同時抬起。保持片刻,然后上半身落地。

  頻率:做兩到3組,每組12次。

  建議:放松時即上半身落地時呼氣。

  瑜伽五式,讓你的臀部立刻翹起來,心動不如行動,趕緊動起來吧

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