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簡(jiǎn)單椅子瑜伽 強(qiáng)力瘦腿瘦手臂

2020.01.19

發(fā)布者:石家莊磐悅瑜伽

  動(dòng)作一

  1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。

  2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。

  3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí),兩手掌用力相互擠壓。

  4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

  動(dòng)作二

  1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。

  2. 兩手水平張開,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

  3. 接著屈肘,手背重合。

  4. 兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。

  5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。

  5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。

  6. 停止吐氣,這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動(dòng)作。

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