初級(jí)瑜伽方案掌握練習(xí)5點(diǎn)

瑜伽如今已經(jīng)在人們的生活中風(fēng)靡，人們喜歡去健身房或者自己在家練習(xí)瑜伽。那么，初級(jí)瑜伽必知哪些要點(diǎn)?練習(xí)瑜伽常識(shí)有哪些?

　　Q：瑜伽和桑拿能結(jié)合在一起練嗎?

　　A：是。瑜伽和桑拿都被普遍認(rèn)為有塑身的作用，如果把瑜伽和桑拿結(jié)合，效果更加完美，這就是高溫?zé)崮荑べ?。高溫瑜伽的?xùn)練場(chǎng)地要求要達(dá)到一定的高溫———42℃左右，目的是讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和荷爾蒙標(biāo)準(zhǔn)，從而能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能，這是普通瑜伽所欠缺的。

　　而且，高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的26個(gè)動(dòng)作，不同于普通瑜伽的隨意組合動(dòng)作。由于對(duì)訓(xùn)練者有特別的要求，高溫瑜伽要求體質(zhì)特別虛弱或有低血壓的人應(yīng)當(dāng)在練習(xí)時(shí)注意休息。

　　Q：一個(gè)人在家可以練瑜伽嗎?

　　A：當(dāng)然。首先，選擇一個(gè)薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。著裝呢，*好是穿著寬松的衣服，赤腳，還要注意除去手表、腰帶或其他飾物。其次，練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)空腹，在飯后三、四小時(shí)之后做練習(xí)*好。

　　練習(xí)結(jié)束后，30～40分鐘后方可進(jìn)食。最后，做動(dòng)作的時(shí)候千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，初學(xué)者的肌肉或韌帶往往在經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期的常規(guī)練習(xí)之后，彈性和柔韌性才會(huì)提高。當(dāng)然，找一些靜心的音樂來(lái)配合練習(xí)也是不容忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)。

　　Q：我懷孕了，還可以照常練瑜珈嗎?

　　A：否。具體情況具體分析。一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)期和懷孕兩個(gè)月之后的女人不適合進(jìn)行瑜珈練習(xí)。但是，如果在懷孕兩個(gè)月之內(nèi)的話，孕婦可以適當(dāng)練習(xí)瑜珈，一方面增進(jìn)胎兒體質(zhì)，另一方面可以調(diào)整胎位;另外，孕婦在分娩兩個(gè)月之后，才可以開始瑜珈練習(xí)，不能太早開始。

　　Q：為什么每次做仰臥起坐，總是脖子疼?

　　A：動(dòng)作姿勢(shì)不正確是罪魁禍?zhǔn)?。把手交叉放在頭后，用力托頭后部完成動(dòng)作，會(huì)讓我們的頸椎關(guān)節(jié)超伸。長(zhǎng)期這樣造成頸椎損傷的幾率很大?！　≌_的鍛煉腹部肌群的方法是“卷腹”。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭后!下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然后還原。

　　注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是“半程”的仰臥起的動(dòng)作?！熬砀埂弊屨麄€(gè)軀干都有了曲和伸的動(dòng)作，既保護(hù)了頸椎又相對(duì)孤立鍛煉了腹部肌群。

　　真正的好點(diǎn)子

　　不少人總是抱怨沒時(shí)間健身，其實(shí)有時(shí)候只要一分鐘的時(shí)間。比如，當(dāng)你等在傳真機(jī)邊的時(shí)候，利用等候的時(shí)間大可以鍛煉鍛煉小腿肌肉：

　　1.雙腳稍稍分開，雙手放在臀部。

　　2.踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

　　3.不停地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作

　　練習(xí)瑜伽必知的六個(gè)小常識(shí)

　　1.不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)瑜伽

　　瑜伽是個(gè)舒緩的，平穩(wěn)的、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)也是很容易做到的。對(duì)于身心的平衡比例失調(diào)，也會(huì)從根本上來(lái)改變從而恢復(fù)身心的健康。練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度根據(jù)個(gè)人不同按照自己所能接受的范圍內(nèi)即可。

　　目前，越來(lái)越多的人想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)使自己身心放松，提高身體機(jī)能，使身體舒適，實(shí)踐證明瑜伽達(dá)到了他們預(yù)想的效果。

　　2.練習(xí)瑜伽不只是為了減肥

　　瑜伽練習(xí)簡(jiǎn)單、方便。瑜伽練習(xí)后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內(nèi)部也能充分感受到是來(lái)自內(nèi)心的本質(zhì)的改善，還可以發(fā)覺自己身體里更深邃的奧妙，從內(nèi)心里發(fā)覺本來(lái)的自己，從而給心靈帶來(lái)充實(shí)感和穩(wěn)定感。

　　瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來(lái)自心靈的平衡與穩(wěn)定，祛除身心的不自然，恢復(fù)本來(lái)的健康和美麗，從而調(diào)動(dòng)起我們內(nèi)在生命的智慧和力量。

　　3.瑜伽的治療方法是減法原理

　　瑜伽是要從發(fā)揮人本來(lái)的治愈力，使人恢復(fù)自然狀態(tài)的。一般的健康法用運(yùn)動(dòng)的或者醫(yī)療的方式來(lái)治療來(lái)使弱的地方增強(qiáng)，變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯。

　　而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來(lái)自身所具備和擁有的條件來(lái)矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮人體本來(lái)?yè)碛械纳Α?/p>

　　4.瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)的差異

　　一般人都誤認(rèn)為瑜伽體位法是一種健身操。其實(shí)瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運(yùn)動(dòng)相異之處：

　　①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來(lái)感知自己與宇宙同體的存在，因此每個(gè)動(dòng)作都要集中意識(shí)來(lái)做;而運(yùn)動(dòng)則比較不注重意識(shí)層面，只注重外表的動(dòng)作。瑜伽由于按照自己的步調(diào)做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。

　?、阼べな窍惹笊眢w的平衡安定，進(jìn)而影響心靈寂靜;但一般運(yùn)動(dòng)則以速度、重量、次數(shù)以輸贏為其目的，并有求取*高記錄的要求。因此一般運(yùn)動(dòng)以比賽來(lái)刺激其進(jìn)步，而瑜伽并非如此。

　?、圩鲨べた苫謴?fù)體能，但運(yùn)動(dòng)卻是消耗體能的。因此疲勞時(shí)做瑜伽后，就可回復(fù)活力，這是其他運(yùn)動(dòng)沒有的特點(diǎn)。

　?、荑べひ彩且环N生活態(tài)度。一般運(yùn)動(dòng)的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進(jìn)身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。

　　⑤瑜伽可說(shuō)是一般運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，亦可謂運(yùn)動(dòng)之母。其體位法包羅萬(wàn)象，始自通常的正確姿勢(shì)，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉(zhuǎn)姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應(yīng)俱全。

　　而*大特點(diǎn)是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過(guò)各種姿勢(shì)后，全身像死人一般放松躺臥，醒來(lái)時(shí)就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運(yùn)動(dòng)的人*好也來(lái)練習(xí)瑜伽，必可增進(jìn)其功力。

　?、掼べぷ⒅厣眢w各部份的平衡，以各種動(dòng)作活動(dòng)全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調(diào)整，回復(fù)原功能，使身體運(yùn)動(dòng)順暢，疾病自然而然消除。但一般運(yùn)動(dòng)大都偏用某部位，不但促進(jìn)偏歪，甚至?xí)p及健康。

　　5.瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單

　　瑜伽大部分是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，通過(guò)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在個(gè)人的*大限度內(nèi)發(fā)揮各種效果，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作中都有很深的意味和效果。以合掌這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作為例，雙手合掌，因?yàn)樽笥壹绲母叨纫恢拢杉m正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。

　　總結(jié)：人們?cè)诰毩?xí)瑜伽前、練習(xí)瑜伽時(shí)后者在練習(xí)瑜伽之后都有一套注意事項(xiàng)，很多問(wèn)題都需要人們能夠牢記。那么，以上古梵瑜伽準(zhǔn)備的初級(jí)瑜伽方案，解密瑜伽練習(xí)要點(diǎn)來(lái)了解下吧。