舞蹈訓(xùn)練中,女生特別要注意的這6個(gè)問題!
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女孩在舞蹈訓(xùn)練中一定要考慮其生理特點(diǎn),在訓(xùn)練中完善技術(shù)技巧,講究科學(xué),保證其身體健康,提高機(jī)能和舞蹈運(yùn)動(dòng)水平。
1.柔韌性
女子的彈性和韌性較好,柔韌性較高,因此在訓(xùn)練中要注意發(fā)展女性的柔韌性。
2.適應(yīng)性
女子的體形使身體重心相對(duì)較低,這對(duì)于掌握平衡和穩(wěn)定較為有利,但大大限制了高速動(dòng)作和跳躍動(dòng)作的完成。因此要根據(jù)女性體形特點(diǎn)加強(qiáng)此類動(dòng)作的練習(xí)。
3.保持輕盈
在雙人舞中,女演員會(huì)給男演員增加負(fù)擔(dān),同時(shí),給觀眾以"沉甸甸”的感覺,缺乏美感,所以女演員一般要適當(dāng)?shù)氖萆怼?/p>
4.多運(yùn)動(dòng)
許多研究已經(jīng)證實(shí),運(yùn)動(dòng)能夠充分有效地降低骨鈣的減少程度。所以,要合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度,變換動(dòng)作,增加興趣,持之以恒。
5.防止疲勞
女子呼吸肌力量較弱,胸廓容量及活動(dòng)幅度較小,頻率快,肺活量小,氧供應(yīng)量少,運(yùn)動(dòng)能力較弱,容易出現(xiàn)疲勞。
6.注意生理周期
月經(jīng)周期的舞蹈訓(xùn)練,對(duì)于月經(jīng)初潮的學(xué)員,由于她們?cè)陆?jīng)周期尚未穩(wěn)定,不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練,應(yīng)以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)為主,循序漸進(jìn)。并注意培養(yǎng)她們?cè)谠陆?jīng)周期堅(jiān)持舞蹈訓(xùn)練的習(xí)慣。
對(duì)于月經(jīng)正常者在月經(jīng)期應(yīng)堅(jiān)持舞蹈訓(xùn)練,適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)是有益的。但是要避免劇烈或強(qiáng)度大的跳躍,也不要做腹壓過大的練習(xí)。舞蹈學(xué)員和演員在控制體重的同時(shí),要注意保持一定的體脂含量,以免發(fā)生月經(jīng)失調(diào)。