5個(gè)瑜伽體式，助你擺脫“蹲坑”的痛苦

消化不良、腸胃腫脹、排便不暢——這些都是我們生活中常見(jiàn)的問(wèn)題。沒(méi)關(guān)系，這些窘境瑜伽也可以幫忙。我們知道瑜伽有助于減輕腰痛，釋放壓力，提高攝氧量，對(duì)精神健康也大有裨益;但你知道嗎，練習(xí)瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統(tǒng)機(jī)能。很多瑜伽體式有助于凈化消化道，促進(jìn)消化功能。如果您在一餐后感到脹氣、積食或消化不良，可以通過(guò)以下5個(gè)體式來(lái)促進(jìn)消化：

1. 孔雀式(Mayurasana)

這個(gè)體式對(duì)消化非常有益。在練習(xí)的過(guò)程中，你需要用手臂平衡身體的重心，從而給消化器官帶來(lái)一定的壓力，這將短暫地切斷消化器官的血液供應(yīng);而當(dāng)你完成體式后，大量新鮮的富氧血液會(huì)涌入消化器官，有助于提高消化道功能。這種壓縮還會(huì)幫助移動(dòng)那些被卡住的積食。

2. 祛風(fēng)式(Pavanamuktasana)

如果你消化緩慢，這個(gè)體式將對(duì)你很有幫助。慢慢地做這個(gè)動(dòng)作，確保與呼吸相結(jié)合;呼氣時(shí)將膝蓋拉至胸前，吸氣時(shí)松開(kāi)。建議睡前練習(xí)。

3. 半脊柱扭轉(zhuǎn)式(ArdhaMatsyendrasana)

扭轉(zhuǎn)式通常而言都是對(duì)消化有益的，半脊柱扭轉(zhuǎn)式也不例外，它能夠幫助凈化消化系統(tǒng)。當(dāng)你在扭轉(zhuǎn)時(shí)，流向消化器官的血液減少;而釋放時(shí)，新的血液則注入消化器官中來(lái)——就像擰干一件衣服一樣，以此促使毒素從體內(nèi)排出。

4. 坐式前屈(Paschimottasana)

人們都了解這個(gè)動(dòng)作可以極大地拉伸后背，但你知道嗎，只要增加幾個(gè)小工具，它也能為你的消化系統(tǒng)服務(wù)。在大腿放一個(gè)長(zhǎng)枕或靠墊，讓你的肚子在上面休息，由此可以創(chuàng)造空間為消化道按摩。每當(dāng)深吸氣，長(zhǎng)枕或者靠墊就會(huì)在你的腹部產(chǎn)生一定擠壓;而呼氣時(shí)你將釋放這種壓力;可反復(fù)練習(xí)數(shù)次，只要感到舒適。

5. 挺臥式(Savasana)

挺臥式簡(jiǎn)直是治愈一切的體式。當(dāng)你休息時(shí)，你會(huì)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)接通。當(dāng)你躺著不動(dòng)，就會(huì)讓所有的緊張和壓力逐漸消融，于是為自己的身體創(chuàng)造了一種治愈的環(huán)境。你的血液開(kāi)始從四肢流向消化器官，你的心率開(kāi)始減慢，呼吸會(huì)進(jìn)一步加深。這一切將加強(qiáng)消化器官的氧合作用，并為消化道的清潔和康復(fù)創(chuàng)造了理想的環(huán)境。

下次如果再遇到消化問(wèn)題，不如嘗試下以上幾個(gè)體式，也許會(huì)為您帶來(lái)意想不到的效果。