游泳初學(xué)者的心得體會(huì)

在不會(huì)游泳以前，我固執(zhí)地認(rèn)為成年人、尤其年齡超過30歲以后，學(xué)會(huì)游泳幾乎是不可能的，像認(rèn)定了某種身體缺陷一樣，游泳我早已不奢望了。可是，自從陪兒子學(xué)游泳以后，游泳意外地成為我最近以來*大的收獲?，F(xiàn)在，我可以說基本上學(xué)會(huì)了游泳，雖然距離熟練還有許多差距。

　　我在前一篇文章中寫過我決定學(xué)游泳的過程，題目是《學(xué)會(huì)低頭》?；仡^來看，“低頭”確實(shí)重要，這是因?yàn)轭^部是人身體各部位*重的，頭入水之后，身體才有可能成直線并與水面保持平行，行話叫“漂瓜”(不知道是否是這兩個(gè)字)。當(dāng)然，要漂浮在水面上，除過埋頭，還需要腿腳繃直?！奥耦^”加“繃腿”是我的體會(huì)，我也就是這樣平時(shí)第*次和水面保持平行。

　　“扎猛子”許多人都會(huì)，但是不會(huì)游泳的人通常要緊閉眼睛、捏住鼻子、憋氣才能“扎猛子”，這樣在水下的感覺往往是漆黑一團(tuán)，耳朵轟鳴，不由得不緊張，甚至懼怕。我的經(jīng)驗(yàn)是，買一副游泳鏡——俗話說“眼睛是心靈的窗戶”——只要看得清楚，你就一定能把握自己。至于繃腿動(dòng)作，我認(rèn)為那的確需要一點(diǎn)勇氣，有心理障礙的人，應(yīng)該堅(jiān)信水的浮力一定可以把你托平在水面。只要身高超過水深，這樣的勇氣不可能有任何生命危險(xiǎn)。

　　學(xué)會(huì)漂浮之后，在水里移動(dòng)就變的容易了，即使你不知道動(dòng)作規(guī)范，憑亂蹬狍爬也能移動(dòng)幾米。但陷阱也就在這里，憑著憋氣在水里游移是危險(xiǎn)的，當(dāng)你終于憋不住的時(shí)候，*本能的反映是露頭呼吸，這樣就*容易喝惡水、嗆鼻，如果萬一水深站不起來，那距離溺水就不遠(yuǎn)了。我親眼見過幾個(gè)中學(xué)生，比誰憋一口氣游的更遠(yuǎn)，幸好是游泳池，若在江河湖叉，危險(xiǎn)是不言而喻的。我也是憑憋氣游過幾天，感覺就一條：憋不住氣的時(shí)候是身體**虛弱的時(shí)候，當(dāng)危險(xiǎn)來臨的時(shí)候，你已經(jīng)因?yàn)楸餁舛谋M了力氣。當(dāng)然，生活中因?yàn)楸锊蛔舛l(fā)火，而暴躁，甚至走上極端，那是一種堅(jiān)強(qiáng)還是一種虛弱呢?這固然要看情境和性質(zhì)，但憋不住氣是質(zhì)變的開始，這是肯定的。

　　因此，不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳，只能叫做憋氣。呼吸，才是游泳的根本。游泳的真正難度也體現(xiàn)在呼吸或著換氣。初學(xué)換氣不妨先從埋頭、抬頭，抬頭、埋頭開始，熟悉之后練習(xí)用抬頭吸氣，埋頭呼氣。一般是先原地練，再在游動(dòng)中練。開始學(xué)的時(shí)候，我習(xí)慣用憋住的一口氣狠游一段，在憋不住的時(shí)候再開始呼吸，事實(shí)證明，這是錯(cuò)誤的。比較省力的呼吸是一開始就按照一種節(jié)奏進(jìn)行呼吸，不要因?yàn)閯傁滤w力足就減少節(jié)奏，也不要因?yàn)轶w力消耗而加快節(jié)奏。平穩(wěn)，均勻是游泳呼吸的要訣。如果不是因?yàn)楸荣悾３制椒€(wěn)、均勻的呼吸不僅對(duì)心肺功能大有改善，而且是長距離游泳的必須。

　　關(guān)于泳姿，有的教練主張從蛙泳開始，有的則主張從爬泳(自由泳)學(xué)起。我的體會(huì)是，自由泳更容易掌握，但是由于要側(cè)身換氣，對(duì)初學(xué)者又會(huì)陷入憋氣游泳的窘境，不利于培養(yǎng)良好的游泳習(xí)慣。相反，蛙泳對(duì)熟悉水性，奠定游泳基礎(chǔ)大有好處，這是因?yàn)?，蛙泳需要手和腿的緊密配合，抬頭換氣，埋頭呼氣，也比較容易養(yǎng)成有節(jié)奏的呼吸，而蛙泳的蹬腿動(dòng)作又是踩水技術(shù)的基礎(chǔ)，學(xué)會(huì)蛙泳，對(duì)進(jìn)一步提高泳技奠定了扎實(shí)的基本功。在所有泳姿中，蛙泳也是人類*古老的一種游泳技術(shù)，它的和諧和全身運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，也使蛙泳成為*實(shí)用，*適合長途奔襲的泳姿。

　　在水中，怎樣用力是一門科學(xué)。初學(xué)者往往越使勁越不得要領(lǐng)，甚至越使勁反而游的越慢。一位熱衷健身，又是游泳高手的同行告訴我說，保持身體的平衡，尤其是保持筆直端正的泳姿是十分重要的。有一些小伙子，很有力氣，我看見他們自由泳雙臂劈水的動(dòng)作非常有力，但是越用力，屁股扭的幅度越大，速度也不見得就快。相反，那些有經(jīng)驗(yàn)的泳員，總是保持筆直的身姿，手臂的劈水動(dòng)作不緊不慢，每個(gè)動(dòng)作的完成注重完整到位，所以看上去沉穩(wěn)而扎實(shí)。在書法學(xué)習(xí)中，有“運(yùn)筆”之說，所謂運(yùn)筆是指筆觸的到位和動(dòng)作的到位，如果動(dòng)作做不出來，字的筆畫就顯得單薄。游泳的用力跟書法線條質(zhì)量的形成有相通處，是整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，不是手腕或者胳膊局部使勁。蛙泳中，有些女同志習(xí)慣雙手劃拉水，或者在水中做優(yōu)雅的展臂動(dòng)作，結(jié)果是華而不實(shí)。好的用力始于胸肌，然后由肩肘帶動(dòng)大臂，大臂帶動(dòng)小臂，手是基本不動(dòng)的，這樣發(fā)力，耐久力好，力量之源也深厚一些。自由泳也是這樣，胸部和雙肩是發(fā)力點(diǎn)，身體在水中相形成一條直線，側(cè)呼吸不是強(qiáng)行扭頭，而是由肩膀運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)頭部運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過程中，能感到身體軸心像漂浮在水里的一跟木頭一樣，左右微微滾動(dòng)，臂膀就是漿擼，身體因此前行。仰泳中，身體的軸心則是圍繞手臂和打水交替轉(zhuǎn)動(dòng)，軸心應(yīng)該在胯骨周圍。蝶泳的身體軸心在腹部，腹部像支點(diǎn)一樣，正確掌握之后，可以撬動(dòng)身體俯仰。

　　對(duì)初學(xué)者來說，水是阻力，是壓力。對(duì)學(xué)會(huì)游泳的人來說，水是浮力，有推動(dòng)力。學(xué)游泳應(yīng)該是一個(gè)把阻力和壓力轉(zhuǎn)變?yōu)楦×屯苿?dòng)力的過程吧。