9大健身錯誤 讓你的肌肉零增長！

不少人照書本里或網(wǎng)上影片的健身訓(xùn)練計劃，然后不管它是否適合自己就盲目地執(zhí)行。如果健身運(yùn)動動作不正確，這種練習(xí)又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。

　　錯誤一: 健身運(yùn)動過程中使用超過自己能力的重量

　　雖然力量很重要，但如果不顧一切地追求大重量，其結(jié)果可能是因受傷而中斷訓(xùn)練。不少健身人士喜歡用大重量而忽視動作的正確性。完美的動作應(yīng)該是沒有大幅度擺動身體，沒有喊叫，重量沒有突然離手，這才是安全健身。

　　錯誤二: 長期使用相同的重量

　　雖然健身力量提高不一定保證肌肉增長，但它們是緊密相關(guān)的，如果你健身沒有逐漸增加負(fù)荷量，不能保證足夠的次數(shù)，肌肉體積的增長就無從談起。

　　錯誤三: 健身訓(xùn)練過于頻繁，休息不夠

　　兩次健身訓(xùn)練之間保證充足休息是非常關(guān)鍵。許多健身人士雖然知道這一點，但他們?nèi)匀槐M量縮短兩次訓(xùn)練的間隔，增加健身訓(xùn)練頻率。這樣做只會使訓(xùn)練效果大打折扣。肌肉的生長發(fā)生在休息時間。如果你練得太密，肌肉就沒時間恢復(fù)生長了。

　　錯誤四: 忽視身體健康

　　一個總是生病的人無法做到系統(tǒng)訓(xùn)練，而不系統(tǒng)的間斷訓(xùn)練就無法保證進(jìn)步。同時身體狀況欠佳也對訓(xùn)練后的恢復(fù)有不良影響。身體健康是健康訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此你不能等到出現(xiàn)問題才對健康重視起來。

　　錯誤五: 不集中

　　如果在健身房里你總是走來走去，與別人聊天，在鏡中欣賞自己的肌肉，你就永遠(yuǎn)不會有大的進(jìn)步。雖然沒必要每天練到精疲力盡，但你在1小時的健身中必須做到認(rèn)真及集中。

　　錯誤六: 回避艱苦練習(xí)

　　“我做不了下蹲，練腿舉行不行?”“硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!”這些話在健身房里是經(jīng)常聽到的，這也是大多數(shù)人練不出明顯效果的原因。大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關(guān)節(jié)復(fù)合練習(xí)。硬拉、深蹲、臥推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，各種劃船與引體向上構(gòu)成了健美訓(xùn)練的基礎(chǔ)。如果你想擁有出色的肌肉，就必須掌握它們而不是回避。

　　錯誤七: 健身計劃設(shè)定目標(biāo)太低

　　給自己定的目標(biāo)過低，無疑會走向失敗，雖然不能過高的空想但是首先要相信自己的能力。目標(biāo)要有挑戰(zhàn)性，你才會有動力。

　　錯誤八: 對效果欠佳的健身訓(xùn)練內(nèi)容懶于改動

　　不少人照搬書本里的訓(xùn)練計劃，然后不管它是否適合自己就盲目地執(zhí)行。如果訓(xùn)練動作不正確，這種練習(xí)又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。當(dāng)然這個原則不能作為逃避難度較大練習(xí)的借口。

　　錯誤九: 忽視營養(yǎng)的健身計劃

　　營養(yǎng)問題被放在最后，但在你的訓(xùn)練中它應(yīng)該是第*位的，許多在健身訓(xùn)練中未能取得成功者就是因為他們錯誤地認(rèn)為，只有訓(xùn)練才是惟一需要重視的事，在健身中，你吃什麼與什麼時候吃是一個關(guān)鍵因素。肌肉不是憑空長出來的，而是一個破壞再恢復(fù)的過程。