瑜伽減肥動作，刺激腸胃蠕動， 有效除便秘

　慢性便秘容易誘發(fā)各種各樣的疾病，各種疾病又容易誘發(fā)便秘，所以必須引起注意。身體有70%的疾病是由便秘引起，如常用瀉藥來治愈便秘，對身體是極為不利的，瀉藥的刺激會造成結(jié)腸收縮硬化?，F(xiàn)在的瀉藥像糖丸一樣，極易服用。如果孩童常服用，待成年后患頑固性便秘的主要原因就在此了，必須引起高度注意，便秘也可引起其他癥狀，如上腹飽脹不適、反胃、惡心、腹痛、腸鳴、食欲減退、睡眠不安、肛裂、痔瘡等等。長期便秘還會引起早衰，甚至出現(xiàn)膽結(jié)石、甩手癌、高血壓、糖尿病、心律不齊、痔瘡、消化道腫瘤等疾病。

　　有便秘困擾的人，大腿闊筋膜張肌(骨盆外側(cè)到股關(guān)節(jié)外側(cè)包圍著的肌肉)會變得很硬。通過跪立狀態(tài)下，身體后仰來活動大腿闊筋膜張肌，從而刺激大腸，促進腸道的活性。身體后仰的同時，要有意識地拉伸腹部才會取得*好的效果。

　　屈膝跪立。兩膝之間、兩腳后跟之間、兩腳尖之間相距一個拳頭。腳趾伸直，朝向后方。兩手叉腰，拇指位于腰后。手肘向后，胸部向外大幅度張開。吸氣的同時，盡量延伸腹部，胸部朝上方頂出。此時脖子前部也開始拉伸。身體后傾，慢慢拉伸腹部。再慢慢恢復(fù)，將手放下，貼近臀部。接著兩手置于身體兩側(cè)，臉部橫向扭轉(zhuǎn)，讓腰和被得到休整。呼吸要帶到背部。慢慢彎曲背部起身，眼看肚臍?；謴?fù)原始狀態(tài)。

　　橋式：仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝。同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

　　擴胸式

　　鞠躬式

　　蹬自行車式：蹬自行車式可以加強腿部和力量，減少大腿和腹部多于脂肪。是一種非常好的運動，強健腿、髖和腹部的肌肉群，提高髖與膝關(guān)節(jié)的靈活性，減輕靜脈曲張所引起的脹痛感，緩解脹氣、消化不良、便秘，按摩腹部器官。

　　伸腿式：上伸腿式做法，瑜伽的一個動作。瑜伽作用上伸腿式做法 改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　頭倒立式：須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬，頭頂著地于雙手間。吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為*高點類似一個倒轉(zhuǎn)的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。試想是倒轉(zhuǎn)的山式，保持脊椎的直線而不后彎，兩腿并攏微微將尾骨內(nèi)收而使身體向上提升，試將肋骨向內(nèi)收攏并同時將肩膀遠離雙耳。手腕、手臂和肘部所承受的重量不應(yīng)少于身體重量95%。均勻呼吸，初學(xué)者停留此姿勢約10秒，可隨著練習(xí)5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間(初學(xué)者可背靠墻練習(xí))。

　　配合良好的生活習(xí)慣，和便秘說byebye

　　1、生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠，下班后，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便，一般以5～10分鐘內(nèi)為宜。

　　2、清晨飯前半小時和晚上飯后半小時專業(yè)堅持40分鐘的運動，慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進腸胃蠕動，加快排便。

　　3、多吃富含纖維素、易通便的食物，如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等，多吃蔬菜、水果，多飲水，老年人日飲水量要超過500毫升， 年輕人日飲水量要達到1000毫升。

　　4、忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。有便秘習(xí)慣者可服用一些潤腸通。