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舞蹈腿部基本功訓(xùn)練:壓踢前旁后技巧

2020.03.18

發(fā)布者:濟南東方芭比舞蹈

  舞蹈腿部基本功訓(xùn)練

  壓、踢、前、旁、后的技巧

  讓舞者夢想成真!

  1壓腿

  要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓,不論腿在前還是旁還是后面(后面是*容易讓我們忽視的呢)。

  2前腿

  背要直立、以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,肩與腿有一點距離為好。

  3旁腿

  立住腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。

  抬到三位的手不要向前倒,彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。

  一定要用背去找腿;哪怕第*次的手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿后。

  髖關(guān)節(jié)不要太往回縮 (容易發(fā)生坐髖,將發(fā)展為屁股大),也不要太往遠伸,否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然,為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。

  4壓旁

  腿伸腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲,動力腿伸直壓的時候,練胯的作用很好,可以在直腿旁壓之后,彎腿壓壓胯。

  5后腿

  搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開、不要腳背直沖下方。

  兩個肩關(guān)節(jié)、兩個髖關(guān)節(jié)要在一個平面上。

  腰要拔直拉長了向后壓,放在三位的胳膊要先行。

  然后可以彎主力腿下蹲,此時明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有拉伸感,但可以忍受。

  這就對啦!耗一會兒!

  下叉與把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。

  但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。

  6縱劈

  注意后面的腿要伸直、外開。

  前腿要伸直繃腳背、肚皮貼前腿,伸直腰向后彎。

  如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié),那么后腿的功夫會迅速大幅增長。

  再幫你搬胳膊,那你站著搬后腿的問題將在幾個月后得到解決啦。

  7橫劈

  先別急、先壓青蛙;震顫著壓大胯小胯,耗一會,再震顫著壓一會,然后開始伸直腿壓腿。

  和前腿差不多,肚皮往地面靠、此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊,那就在能忍受的*大限度上耗上一分鐘。

  然后再震顫著壓壓,共計五分鐘。

  橫叉難壓,因為韌帶又粗又韌數(shù)量還多;好好下功夫吧。

  8踢腿

  三分壓七分踢,伸直主力腿動力腿(這個直可真難做到,但又是非常重要的),繃直腳背,腳背帶著上踢(踢不高也沒事,范兒一定要對!)。

  要快速上踢,在*高點控一下,然后相對慢速回落。

  踢上15腿,再稍微放松一下對自己的要求,把腿盡量踢高地,踢上10-15腿。

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