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瑜伽體式篇--,直角式,合掌樹式

2020.02.20

發(fā)布者:杭州嬋院瑜伽

  01

  坐姿側(cè)展式

  練習(xí)步驟:

  1。按基本坐姿;

  2。向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中;

  3。向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中;

  4。 每側(cè)重復(fù)3次。

  練習(xí)重點(diǎn)

  閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸

  功  效:

  1.消除腰兩側(cè)多余脂肪;

  2.脊柱的彈性得以增強(qiáng),頸椎的力量增強(qiáng),常練習(xí)此姿勢,能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;

  3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性,減少大腿部位多余脂肪;

  4.加強(qiáng)身體的平衡感。

  02

  直角式

  動(dòng)作分解:

  站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時(shí)兩手合十,高舉過頭。

  呼氣,向前彎身,直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長時(shí)間地控制,直到你感到有些疲勞。

  吸氣并恢復(fù)直立姿勢,呼氣還原手臂,回站立姿勢,放松后,可再次重復(fù)去做。

  恢復(fù)直立姿勢,兩眼也一直注視十指相交的兩手。

  功效:

  有助于糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂,加強(qiáng)并放松雙腿的肌肉。它也是消除緊張的好姿勢,經(jīng)常去做可以使身體變得越來越輕盈。

  03

  合掌樹式

  動(dòng)作分解:

  1、左腿單腿站立,右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè),吸氣的同時(shí)將兩臂抬起,與肩膀同高,呼吸,像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開至身體兩側(cè),兩眼凝視于一點(diǎn)。

  2、一邊吸氣,一邊將兩臂向上抬起,手掌合于頭頂正上方,兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡,呼氣的同時(shí),將后背與手臂伸直,左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。

  功效:

  通過合掌樹式瑜伽的練習(xí)能夠培養(yǎng)注意力,使精神集中,而且可以刺激腸胃,對緩解便秘也有一定的功效。

  注意:

  在進(jìn)行合掌樹式瑜伽時(shí)需要注意的是,腳心的位置越高,越能夠鍛煉踝關(guān)節(jié),達(dá)到矯正骨盆的作用,為了保持身體平衡,要將視線收于眼前1。5-2。0米遠(yuǎn)的一個(gè)點(diǎn),或者視線稍微的向下的地方。

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