網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的呼吸方法

　呼吸方法在任何運(yùn)動(dòng)中都重要，但在網(wǎng)球中尤其重要，在關(guān)鍵分這樣緊張的時(shí)刻，正確的呼吸可以讓你保持良好的擊球節(jié)奏和專注力，提高你拿下關(guān)鍵一球的機(jī)會(huì)。打網(wǎng)球時(shí)，怎樣才是正確的網(wǎng)球呼吸方法呢?

　　總的原則是在擊球前開(kāi)始呼氣直到擊球完成，這保證了你在通過(guò)擊球點(diǎn)時(shí)身體處于放松狀態(tài)。吐氣的時(shí)間長(zhǎng)短、快慢，對(duì)擊球動(dòng)作的穩(wěn)定性有很大影響。所以，在吐氣階段，吐氣的速度依打球的速度而變化。打快速球時(shí)，吐氣要快;在以穩(wěn)定的姿勢(shì)打慢速球時(shí)，吐氣則較慢。吸氣則一般在你的擊球完成后，對(duì)手擊球前的這段時(shí)間完成。

　　一、采用腹式呼吸

　　解剖學(xué)告訴我們，人的呼吸分為兩種類型：以肋骨的運(yùn)動(dòng)為主體進(jìn)行的淺呼吸——胸式呼吸和充分利用隔肌和腹肌進(jìn)行的深呼吸——腹式呼吸。腹式呼吸可保持腰部穩(wěn)定，提高注意力，這對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，尤其受用。職業(yè)球員都會(huì)有意識(shí)地利用呼吸來(lái)調(diào)整狀態(tài)和穩(wěn)定擊球，而具有較高水平的業(yè)余球友也有所領(lǐng)悟。

　　我們先來(lái)看看這兩種呼吸運(yùn)動(dòng)的機(jī)理。外肋間肌和內(nèi)肋間肌都位于肋骨的內(nèi)側(cè)，對(duì)上半身運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生著極大的影響，控制頭、上肢、軀干以及上半身動(dòng)作幅度較大的運(yùn)動(dòng)。除了外肋間肌、內(nèi)肋間肌和隔肌外，對(duì)呼吸運(yùn)動(dòng)起著輔助作用的肌肉也為數(shù)眾多，比如肩胛骨周圍附著的肌肉群等。

　　二、呼吸與動(dòng)作之間存在著連動(dòng)效應(yīng)。

　　吸氣時(shí)，肋骨向外大幅運(yùn)動(dòng)，肩胛骨的活動(dòng)范圍隨之?dāng)U大，這一連動(dòng)關(guān)系的前提是用深呼吸使肋骨內(nèi)部的肌肉群處于放松狀態(tài)，也就是平心靜氣地自然呼吸。在做擊球準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，身體不要過(guò)于前傾，形成弓背下蹲的姿勢(shì)。而是令上體在腰部位置稍向前傾，雙腳分立約與肩寬，稍微屈膝，重心控制在身體支撐面以內(nèi)，昂頭并與肩部在一條線上，肘部貼近身體以便更快地朝來(lái)球突然起動(dòng)。這時(shí)，肘部在肩部的正下方，肩胛骨下垂，其周圍的肌肉群處于放松狀態(tài)。保持這樣的姿勢(shì)輕跳，只要能感覺(jué)到肩胛骨的重量，就能充分防止過(guò)于用力。

　　三、不要憋氣

　　這看似理所當(dāng)然，但“緊張時(shí)忘了呼吸”卻是許多業(yè)余選手甚至職業(yè)選手都會(huì)犯的錯(cuò)誤。當(dāng)你憋氣時(shí)你的身體會(huì)更加緊繃，動(dòng)作也會(huì)變得僵硬。而且憋氣會(huì)額外消耗你的體力，讓你更快疲勞，專注力下降。

　　四、不同的球要把握不同的呼氣時(shí)機(jī)

　　1、發(fā)球

　　在你擺出“獎(jiǎng)杯”動(dòng)作(雙手同舉)時(shí)開(kāi)始呼氣，直到你完成發(fā)球

　　2、接發(fā)球

　　在你的對(duì)手擊球的一瞬間開(kāi)始呼氣，直到你完成回發(fā)

　　3、落地球

　　在擊球前的瞬間開(kāi)始呼氣，一直到完成整個(gè)揮拍

　　4、截?fù)羟?/p>

　　在網(wǎng)前你的反應(yīng)時(shí)間更短，因此你要在對(duì)手剛觸到球時(shí)開(kāi)始呼氣，直到你完成截?fù)?/p>

　　五、通過(guò)呼吸緩解緊張

　　在比賽進(jìn)入高潮時(shí)，緊張是必然的。處于緊張狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)供氧嚴(yán)重不足。這時(shí)可靠呼吸來(lái)放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后，再吸一小口氣，最后一起呼出，這種“雙重呼吸”的效果不錯(cuò)。

　　交換場(chǎng)地時(shí)，有意識(shí)地深呼吸幾次以放松全身，這是大多數(shù)選手采用的方法。