瑜伽：做好這七點(diǎn)，腿和肚子瘋狂變瘦！

　1、瘦腹小竅門：

　　每天早上起來，第*件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。

　　注意：

　?、偎抢涞模灰獰岬?，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。

　?、谑昼娨院笤俪詵|西。

　?、垡欢ㄒ崭?。

　　2、減手臂的妙招：

　?、俟蛄ⅲχ焙蟊?，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

　?、陔p臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至*大程度，反復(fù)10次，注意呼吸。

　　如圖所示：

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：

　?、俅橥确ǎ合丛钑r撮一撮，粗腿立馬變細(xì);

　?、诼芊ǎ郝芤鶆颍荒軙r快時慢;

　?、叟巴确ǎ阂粔海?，三捏，四拍;

　?、茈A梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;

　　⑤豎腿法：腳與墻面呈90度角站立;

　?、蘩@腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　?、陔p臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　?、垲^部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復(fù)5-10次。

　　5、瘦腹運(yùn)動操：

　　相對腿部而言，腰腹部是*容易瘦下去的。瘦腹*實(shí)際的做法就是做運(yùn)動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運(yùn)動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。自從戴了琥珀蜜蠟，整個人都不一樣了，加琥珀蜜蠟妹微信：zyr452

　　6、美腿是怎樣練成的：

　?、偾谧龈咛冗\(yùn)動;

　?、陲埡笳疽粫蛏⒉剑f別吃完就坐，躺下更糟糕;

　　③洗澡時按摩一會，活絡(luò)經(jīng)脈;

　　④騎腳踏車去郊游;

　?、菟皦簤和?，做腿部運(yùn)動;

　?、薅喑詮C腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;

　?、呱俪穗娞荻嘧邩翘?

　　⑧均衡飲食，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。

　　7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：

　?、俨缓染?

　?、诔C正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　?、弁χ钡恼咀撕妥?

　?、苌现珎?cè)身運(yùn)動讓你小腹明顯變緊致;

　?、菡_飲食，不要過多攝入水分;

　　⑥每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁;

　?、呱俪噪y消化食物，豆子、油炸食品;

　?、噙h(yuǎn)離鹽分。