瑜伽你排毒瘦身,妹紙們別老想著貼秋膘啦!
發(fā)布者:四川新視典模特培訓(xùn)
如果一個人連自己體型都無法把控,那用什么來把控自己的人生呢?所以,在工作忙碌之余,就該開始我們減肥瘦身計劃了。當(dāng)然,為的不單單只是減肥,我們應(yīng)有一個健康積極向上的生活方式,來讓我們的夏季美麗釋然、魅力加分。用心感受身體與大腦的對話
我們在每個體式練習(xí)之前,用一小段時間把注意力集中到自己身體和感覺上,有助于放松神經(jīng),凝神聚氣,深呼吸感受身體與大腦之間的對話,我們在練習(xí)時精神放松很重要,如果你擺脫不了生活當(dāng)中很多的困擾來干擾你大腦的專注。就想著能令你*開心的事情,不要有壞心情,放松精神,因為你在瑜伽練習(xí)大腦放松的過程中是快樂的,不該有任何壓力,不需要尋找什么答案,所需要的就是呼吸和伸展身體。漸漸的在潛移默化中?很多問題會被你的喜悅,正能量迎刃而解。
祈禱式
動作:雙腳自然并攏,或打開與肩部同寬~身體直立,雙肩放松,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。
功效:集中和寧靜思緒。
雖然大部分的瑜伽練習(xí)動作看似針對人體和個別部位,但實際每個練習(xí)所起到的作用是有益于整個軀體的,經(jīng)常練習(xí)能肌肉的強度和韌性,增加肌體活力。所以對于瑜伽練習(xí)者來說,*重要的就是每個動作就需要有足夠的時間和正確的呼吸方式?從而能夠深刻體會每一個動作,體式少而精。
排毒瘦身,清體養(yǎng)生瑜伽
彌雅給網(wǎng)友帶來的是排毒瘦身,清體養(yǎng)生瑜伽。
展臂式01
展臂式02
動作:保持雙腿伸直不要彎曲,深長緩慢的吸氣,將雙手上舉過頭頂,伸直手肘,脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效:伸展腹部臟器,促進消化,消除多余的脂肪。加強脊神經(jīng),開闊肺葉。
要瘦身先排毒?把大家冬季囤積在身體的脂肪油水通通排出去,通過瑜伽體式和營養(yǎng)膳食來幫助網(wǎng)友們感受身體苗條的魅力,享受身體純潔的舒適感?健康美的魅力是沒有任何人可以阻擋。
相信你只要堅持做每天半小時排毒瑜伽,在呼吸之間給你愉悅與人生的感悟,從祈禱式開始,生長的吸氣,手臂引導(dǎo)身體向天空無限伸展,會感覺到胸腔變得開闊起來,越多越多的氧氣注入身體里?隨之而來的是一陳清爽,整個生命豁然開朗。接下來是呼氣,讓背緩緩伸展向下,就會體會到平和和謙卑帶來的放松。
需要注意的是:
練習(xí)排毒體式時不要過于勞累,當(dāng)體類毒素真的推擠很多,就可能會產(chǎn)生略似發(fā)燒的癥狀。在這個狀態(tài)可以先練習(xí)下瑜伽的呼吸冥想來讓自己身體問題?精神放松,再循序漸進練習(xí)。
開始體式:由呼吸放松開始 腹式呼吸
【靜心瑜伽排毒體式】
靜心瑜伽排毒體式,清晨如果喝一杯淡鹽水,練習(xí)會有更好的效果。
人的一呼一吸承載著生命的能量,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
前屈式
動作:慢慢呼氣,雙手臂帶動身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌盡量按在地面上,上身盡量靠近雙腿。
功效:預(yù)防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經(jīng)。
騎馬式
動作:雙手控制力量,慢慢吸氣,左腳向后一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向后卷起,胸部推向前方。
功效:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,增強平衡能力。
山岳式/頂峰式
心意:向在空中迅速移動的人致敬!
動作:呼氣,放松背部,將右腳向后,兩腳打開與胯部同寬,吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓,尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
坐辦公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,進而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征 ,所以我們用科學(xué)的呼吸來讓大腦注入更多的氧氣,讓腦細胞靈活運作!。
注意事項:
開始練習(xí)的時候可以將手放在小腹上?吸氣小腹隆起,呼氣小腹微微回縮!腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微抬放。
第*,呼吸要深長而緩慢。
第二,用鼻吸氣鼻呼出~也可用口呼氣。
第三,一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。
第四,每次5—15分鐘。做30分鐘*好。
第五,身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。
身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。
每天練習(xí)1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下咽。
腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課余時皆可進行。此功方便易行,如每日堅持下去,對消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善腹部血液循環(huán),促進腹部及盆腔臟器的器官都有好處? 所以春節(jié)吃太多的朋友們?不妨記得多練習(xí)腹式呼吸來讓我們身心清凈~排除毒素哦!