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五種戶外單車騎行健身的方法

2020.01.25

發(fā)布者:網(wǎng)上發(fā)布

 力量型騎車法

  即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒小(限五速或十速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。

  核心肌力騎車法

  騎行過(guò)程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。

  間歇型騎車法

  在騎車時(shí),先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

  減脂騎車法

  以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果。

  強(qiáng)度型騎車法

  首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

  提示:

  1.運(yùn)動(dòng)時(shí)戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)手套,一是防滑,二是摔倒后可保護(hù)手部。

  2.不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練,自行車的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù),如果負(fù)重再騎車有可能會(huì)傷害到背部和腰椎。

  3.不論怎樣,需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。

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