瑜伽1個(gè)動(dòng)作，消滅大肚腩！

　想要好身材，一起一起做個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)吧!只需一招，腹部贅肉說(shuō)拜拜~

　　先來(lái)科普一下，橋式這個(gè)瑜伽體式能強(qiáng)化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮紋，以及改善下半身浮腫的問(wèn)題，能夠很好地幫伽人們打造緊實(shí)的腹部和漂亮的下半身線條。

　　瑜伽橋式練習(xí)步驟：

　　1.仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手貼于身體兩側(cè)。

　　2.雙腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，手盡量能碰觸腳跟。

　　3.吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖(肛門(mén)和會(huì)陰)，體會(huì)跨跟的伸展感，深呼吸數(shù)次

　　4.手托腰后側(cè)，停留數(shù)秒。

　　5.呼氣。繼續(xù)將腳跟抬離地面，腳尖點(diǎn)地，停留數(shù)秒。慢慢將臀部背部放回地面，放松，調(diào)息。

　　次數(shù)：1組動(dòng)作為10次，反覆進(jìn)行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

　　效果：緊實(shí)下半身肌肉，塑造更美線條。

　　小貼士：做橋式的時(shí)候，記得要抓穩(wěn)重心喔，身體不能前后左右擺晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺(jué)喔!