游泳：蛙泳配合技術(shù)提高的練習方法

　配合動作是教練在游泳教學訓練中常用的行話，就是指劃手、打腿和呼吸的完整動作，這個環(huán)節(jié)的關(guān)鍵是要掌握三個動作的配合時機。蛙泳的臂、腿、呼吸之間的配合多采用1:1:1的配合方式，即每劃水一次，蹬腿一次，吸氣一次。蛙泳的完整配合技術(shù)相比其他泳姿較復雜，節(jié)奏變化多，游進過程中速度不均勻，阻力大，并且消耗的能量相對較大。蛙泳配合技術(shù)的提高需要長期堅持練習，既要注意及時糾正錯誤配合技術(shù)，又要持續(xù)穩(wěn)定和保持正確的配合技術(shù)。

　　下面我們介紹幾個提高蛙泳配合技術(shù)的練習方法：

　　2 次蹬水一次劃水

　　練習目的：掌握蛙泳正確的配合時機，體會身體滑行和完全伸展開的感覺。

　　動作要點：

　　1、兩手拇指相扣，手臂前伸，蹬離池壁，臉沒入水中，此時兩眼應(yīng)剛好位于水下。

　　2、保持滑行，全身伸展開，兩腿并攏，腳繃直，臀部高平。

　　3、先按照劃水，吸氣，蹬水，滑行這樣的節(jié)奏練習。然后是吸氣，蹬水，滑行?；袝r數(shù)3秒。

　　練習方法：

　　1、用穩(wěn)定的節(jié)奏蹬水，劃水要加速，注意頭部的姿勢。

　　2、練習量：(25—50)米×(8—10)組，可根據(jù)自身情況進行適當調(diào)整。

　　練習重點：體會滑行和身體伸展的感覺，每組練習都要數(shù)清楚蹬水次數(shù)，并盡量減少蹬水次數(shù)。

　　練習難點：蹬水節(jié)奏要穩(wěn)定，不劃水的時候手臂位置要穩(wěn)定，控制好頭部的姿勢。

　　戴呼吸管不抬頭蛙泳

　　練習目的：體會正確的身體姿勢，培養(yǎng)快速劃水技術(shù)，糾正練習者劃水幅度過大

　　的錯誤。

　　動作要點：

　　1、戴上呼吸管按照1次劃水1次蹬水并滑行的節(jié)奏游蛙泳。

　　2、通過呼吸管吸氣，頭應(yīng)一直保持在水下，并始終能看到手在前面。

　　練習方法：

　　1、 準備一個潛水用的呼吸管，用穩(wěn)定的節(jié)奏游進。

　　2、練習量：(25—50)米×(8—10)組，可根據(jù)自身情況進行適當調(diào)整。

　　練習重點：用穩(wěn)定的節(jié)奏游進，保持眼睛始終看池底。練習者要記清每組的動作次

　　數(shù)，并盡量減少動作次數(shù)，初次使用呼吸管時注意使用方法，避免嗆水。

　　練習難點：保持正確的身體姿勢，控制好劃水的幅度、穩(wěn)定完整配合的節(jié)奏。

　　反蛙泳配合練習

　　練習目的：體會正確的劃水技術(shù)，培養(yǎng)快速劃水技術(shù)，提高身體的控制能力。

　　動作要點：

　　1、從水下仰臥蹬出，按照蛙泳的配合節(jié)奏做仰臥的蛙泳動作，身體在水下40厘米

　　左右處。

　　2、做5-6次動作后，出水吸氣。

　　練習方法：

　　1、用穩(wěn)定的節(jié)奏游進。

　　2、練習量：(10—25)米×(6—8)組，練習量根據(jù)自身情況可進行適當調(diào)整。

　　練習重點：體會正確的劃水技術(shù)。練習者可根據(jù)自身的水平規(guī)定練習距離或動作

　　次數(shù)，避免劃水過于靠后。

　　練習難點：仰臥時的身體姿勢的控制，劃水與蹬腿節(jié)奏的控制。

　　單手單腳蛙泳配合練習

　　練習目的：掌握正確的配合技術(shù)，提高身體控制能力和平衡能力。

　　動作要點：

　　1、俯臥蹬離池壁后，用右手抓住左腳，左臂前伸。

　　2、用左臂和右腿進行蛙泳完整配合動作。

　　3、呼吸照常進行，游進15—25米后換另一對臂腿進行練習。

　　練習方法：

　　1、用穩(wěn)定的節(jié)奏游進

　　2、練習量：(15—25)米×(8—10)組，練習量根據(jù)自身情況可進行適當調(diào)整。

　　練習重點：觀察手臂的劃水動作，避免劃水位置過于靠后，每組練習完后換另一

　　對臂腿做配合練習。

　　練習難點：穩(wěn)定游進時配合的節(jié)奏，保持身體的控制能力和平衡能力。